سلام دوستان. ببینم کیا هنوز هستن؟؟؟ منو یادتون مونده؟؟ بعد چن سال وبلاگمو بازیافت کردم😉😉😅😅😅

۱۰ سال گذشت مادرم... حیییف

جمعه 25 بهمن 92

سلام ی گرم به دوستان صمیمی 

دیشب کلی مطلب نوشتم ولی متاسفانه ثبت نشد دیگه حسش نبود دوباره بنویسم، دیروز خوب بودم و هم رژیم رو رعایت کردم هم 50 دقیقه زومبا رفتم، راستی انتخاب واحد هم کردم و از سه شنبه کلاسهام شروع می شه ، از این به بعد پنجشنبه و سه شنبه زومبا ندارم ولی سعی می کنم کم بخورم که جبران بشه، تا عید چیزی نمونده امیدوارم بتونم یه 3 کیلویی کم کنم، تولد دخملی هم نزدیکه ... هیشکار نکردم براش هنووووو، خب دیگه خیلی دیر وقته و باید رفت، شب خوش. موفق باشید،،،،

انگیزه ی من شدی

سلام خدمت همه ی دوستان

یه مدت غیبت داشتم اصلا از خودم راضی نیستم یه 5 کیلویی چاق شدم حالم گرفته دم عیدی البته یکم از روند چاق و لاغر شدن بدم اومده یک ماه هر روز یک ساعت زومبا می رفتم ولی صد گرم هم کم نشدم اونوقت 2 هفته بدلیل مشغله کاری ورزش نکردم دو کیلو چاق شدمممم هی وای من آخه اینم شانسه من دارمممم،

ولی امشب خیلی اتفاقی اومدم نظراتتون رو دیدم خیلی انگیزه پیدا کردم برا همین هم می خوام از فردا مرتب بیاااااام، و روزی یک ساعت زومبا رو هم دوباره شروع کنمممم البته یه چیزایی هم از طب سنتی یاد گرفتم که میام و میگم،

راستی ارشد هم قبول شدم و از هفته ی دیگه کلاسام شروع می شه، خدا بهم رحم کنه، کار و درس و زندگی و ورزش و رژیم و ... 

خدایا کمکم کن مث همیشه پر انرژی به همه خواسته هام برسم.

یا علی...

شنبه 92/09/16

سلام امروز شروع دوباره ی کالری شماری منه و با انرژی آغاز می شه...
به امید موفقیت

؟؟


عنوان
سقف کالری
چی بخورم؟
خوردم؟
کالریش
تفاضل
رضایت

 ناشتا


2 ل آب+ 1 ق م روغن زيتون









صبحونه


نون+عسل+دارچین








ساعت 10


چای سبز+خرما یا کشمش








ساعت 11.30


2 ل آب+میوه









ناهار


سوپ








عصرونه 


3 خرما+1 بيسكو ساقه+چای سبز









میوه


هر چی 








شام


30 گرم نون+ 1 ق سالاد اولويه









سهمیه آزاد 1


6 خرما









سهميه آزاد 2


2 شیر يا ماست









ناخونک


یه چی خوشمزه









مغز


هر چی









نوشیدنی گرم
0
چای سبز
چای ترش
چای زیرفون با به لیمو
گل گاو زبون












آب
0
8 لیوان









فعالیت
60 مین
زومبا یا پیاده روی









تنفس عمیق
66 بار
6 بار در روز 11 نفس عمیق









تو دادن شکم
50 بار
سر کار انجام می دم













کم بخور همیشه بخور








من می تونم

پنج شنبه 92/09/14

سلاااام


؟؟


عنوانسقف کالریمی خوام بخورم!خوردم؟کالریشباقیماندهرضایت
ناشتا02 ل آب



صبحانه200نون+پنیر



ساعت 10100خرما یا بیسکو 


قبل از ناهار50سیب+آب


ناهار400دیزی



عصرونه100بیسکو  یا  خرما یا میوه



شام250؟



میوه100هرچی داشتیم



سهمیه آزاد+مغز150شیر یا بستنی+مغز



ناخونک50یه چی خوششششمزه



مکمل0مولتی+ففول



مجموع1400کم بخور همیشه بخورکم بخور همیشه بخور

فعالیت30 مینپیاده روی

به امید موفقیت

دوشنبه 92/09/11

سلاااام

از امروز مي خوام جدول بذارممممم

؟؟


عنوانسقف کالریمی خوام بخورم!خوردم؟کالریشباقیماندهرضایت
ناشتا02 ل آب


صبحانه200نون+حلوا شکری150

ساعت 10100خرما یا بیسکو چای سبز+شکول100

قبل از ناهار50سیب+آب50

ناهار400؟نون+ماست+گردو300

عصرونه100بیسکو  یا  خرما یا میوه200

شام250؟



میوه100هرچی داشتیمسیب+پرتقال150

سهمیه آزاد+مغز150شیر یا بستنی+مغز150

ناخونک50یه چی خوششششمزه100

مکمل0مولتی+ففول



مجموع1400کم بخور همیشه بخورکم بخور همیشه بخور1200
فعالیت30 مینپیاده روی

به امید موفقیت

یکشنبه 92/09/10

سلاااام

از امروز مي خوام جدول بذارممممم

؟؟


عنوانسقف کالریمی خوام بخورم!خوردم؟کالریشباقیماندهرضایت
ناشتا02 ل آب00
صبحانه200نون+پنیر15050
ساعت 10100خرما یا بیسکو نسكافه+بیسکو1000
قبل از ناهار50موز+آبچای سبز+خرما500
ناهار400خوراک مرغ سیب زمینی+نون300100
عصرونه100بیسکو  یا  خرما یا میوه150-50
شام250؟نون+پنیر+گوجه150100
میوه100هرچی داشتیمموز+نارنگی+پرتقال150-50
سهمیه آزاد+مغز150شیر یا بستنی+مغز



ناخونک50یه چی خوششششمزه



مکمل0مولتی+ففول



مجموع1400کم بخور همیشه بخورکم بخور همیشه بخور1050
فعالیت30 مینپیاده روی2ساعت

به امید موفقیت

شنبه 92/09/09

سلاااام

از امروز مي خوام جدول بذارممممم

؟؟


عنوانسقف کالریمی خوام بخورم!خوردم؟کالریشباقیماندهرضایت
ناشتا02 ل آب00
صبحانه200نون+حلوا شكري2000
ساعت 10100خرما یا بیسکو نسكافه+چای سبز+خرما1000
قبل از ناهار50کیوی با پوست+آبهويج1535
ناهار400قيمه پلوقیمه پلو+سبزی خوردن600200-
عصرونه100بیسکو  یا  خرما یا میوهشکول+چای سبز1000
شام250پوره سيب زمينيقارچ سرخ شده20050
میوه100هرچی داشتیمپرتقال سیب نارنگی1000
سهمیه آزاد+مغز150شیر یا بستنی+مغزبادوم+پسته1500
ناخونک50یه چی خوششششمزهشکول500
مکمل0مولتی+ففول



مجموع1400کم بخور همیشه بخورکم بخور همیشه بخور1565-165
فعالیت30 مینپیاده رویپیاده روی30 مین

به امید موفقیت

جدول آرزو جون

سلام 
برا كاهش 700 گرم در ماه 
به امید موفقیت

؟؟


عنوان
سقف کالری
چی بخورم؟
خوردم؟
کالریش
تفاضل
رضایت

 ناشتا
0
2 ل آب+آبلیمو









صبحونه
167
؟









ساعت 10
40
چای سبز+خرما  یا نسکافه









ساعت 11.30
50
2 ل آب+میوه









ناهار
400
؟








عصرونه 
100
بیسکو+چای سبز









میوه
100
هر چی








شام
200
؟









سهمیه آزاد 1
70
خرما يا توت خشك يا كشمش









قبل از خواب
0










ناخونک
0
یه چی خوشمزه









مغز
60










نوشیدنی گرم
0
چای سبز
چای ترش
چای زیرفون با به لیمو
گل گاو زبون












آب
0
8 لیوان









فعالیت
60 مین
پیاده روی








تنفس عمیق
66 بار
6 بار در روز 11 نفس عمیق









تو دادن شکم
50 بار
سر کار انجام می دم









مجموع
1000
کم بخور همیشه بخور








من می تونم