سلام دوستان. ببینم کیا هنوز هستن؟؟؟ منو یادتون مونده؟؟ بعد چن سال وبلاگمو بازیافت کردم😉😉😅😅😅
جمعه 25 بهمن 92
دیشب کلی مطلب نوشتم ولی متاسفانه ثبت نشد دیگه حسش نبود دوباره بنویسم، دیروز خوب بودم و هم رژیم رو رعایت کردم هم 50 دقیقه زومبا رفتم، راستی انتخاب واحد هم کردم و از سه شنبه کلاسهام شروع می شه ، از این به بعد پنجشنبه و سه شنبه زومبا ندارم ولی سعی می کنم کم بخورم که جبران بشه، تا عید چیزی نمونده امیدوارم بتونم یه 3 کیلویی کم کنم، تولد دخملی هم نزدیکه ... هیشکار نکردم براش هنووووو، خب دیگه خیلی دیر وقته و باید رفت، شب خوش. موفق باشید،،،،
انگیزه ی من شدی
یه مدت غیبت داشتم اصلا از خودم راضی نیستم یه 5 کیلویی چاق شدم حالم گرفته دم عیدی البته یکم از روند چاق و لاغر شدن بدم اومده یک ماه هر روز یک ساعت زومبا می رفتم ولی صد گرم هم کم نشدم اونوقت 2 هفته بدلیل مشغله کاری ورزش نکردم دو کیلو چاق شدمممم هی وای من آخه اینم شانسه من دارمممم،
ولی امشب خیلی اتفاقی اومدم نظراتتون رو دیدم خیلی انگیزه پیدا کردم برا همین هم می خوام از فردا مرتب بیاااااام، و روزی یک ساعت زومبا رو هم دوباره شروع کنمممم البته یه چیزایی هم از طب سنتی یاد گرفتم که میام و میگم،
راستی ارشد هم قبول شدم و از هفته ی دیگه کلاسام شروع می شه، خدا بهم رحم کنه، کار و درس و زندگی و ورزش و رژیم و ...
خدایا کمکم کن مث همیشه پر انرژی به همه خواسته هام برسم.
یا علی...
شنبه 92/09/16
عنوان | سقف کالری | چی بخورم؟ | خوردم؟ | کالریش | تفاضل | رضایت | ||||||||
ناشتا | 2 ل آب+ 1 ق م روغن زيتون | |||||||||||||
صبحونه | نون+عسل+دارچین | |||||||||||||
ساعت 10 | چای سبز+خرما یا کشمش | |||||||||||||
ساعت 11.30 | 2 ل آب+میوه | |||||||||||||
ناهار | سوپ | |||||||||||||
عصرونه | 3 خرما+1 بيسكو ساقه+چای سبز | |||||||||||||
میوه | هر چی | |||||||||||||
شام | 30 گرم نون+ 1 ق سالاد اولويه | |||||||||||||
سهمیه آزاد 1 | 6 خرما | |||||||||||||
سهميه آزاد 2 | 2 شیر يا ماست | |||||||||||||
ناخونک | یه چی خوشمزه | |||||||||||||
مغز | هر چی | |||||||||||||
نوشیدنی گرم | 0 | چای سبز چای ترش چای زیرفون با به لیمو گل گاو زبون | 0ل 0ل 0ل 0ل | |||||||||||
آب | 0 | 8 لیوان | ||||||||||||
فعالیت | 60 مین | زومبا یا پیاده روی | ||||||||||||
تنفس عمیق | 66 بار | 6 بار در روز 11 نفس عمیق | ||||||||||||
تو دادن شکم | 50 بار | سر کار انجام می دم | ||||||||||||
کم بخور همیشه بخور |
من می تونم
پنج شنبه 92/09/14
عنوان | سقف کالری | می خوام بخورم! | خوردم؟ | کالریش | باقیمانده | رضایت |
ناشتا | 0 | 2 ل آب | ||||
صبحانه | 200 | نون+پنیر | ||||
ساعت 10 | 100 | خرما یا بیسکو | ||||
قبل از ناهار | 50 | سیب+آب | ||||
ناهار | 400 | دیزی | ||||
عصرونه | 100 | بیسکو یا خرما یا میوه | ||||
شام | 250 | ؟ | ||||
میوه | 100 | هرچی داشتیم | ||||
سهمیه آزاد+مغز | 150 | شیر یا بستنی+مغز | ||||
ناخونک | 50 | یه چی خوششششمزه | ||||
مکمل | 0 | مولتی+ففول | ||||
مجموع | 1400 | کم بخور همیشه بخور | کم بخور همیشه بخور | |||
فعالیت | 30 مین | پیاده روی |
به امید موفقیت
دوشنبه 92/09/11
از امروز مي خوام جدول بذارممممم
عنوان | سقف کالری | می خوام بخورم! | خوردم؟ | کالریش | باقیمانده | رضایت |
ناشتا | 0 | 2 ل آب | ||||
صبحانه | 200 | نون+حلوا شکری | 150 | |||
ساعت 10 | 100 | خرما یا بیسکو | چای سبز+شکول | 100 | ||
قبل از ناهار | 50 | سیب+آب | 50 | |||
ناهار | 400 | ؟ | نون+ماست+گردو | 300 | ||
عصرونه | 100 | بیسکو یا خرما یا میوه | 200 | |||
شام | 250 | ؟ | ||||
میوه | 100 | هرچی داشتیم | سیب+پرتقال | 150 | ||
سهمیه آزاد+مغز | 150 | شیر یا بستنی+مغز | 150 | |||
ناخونک | 50 | یه چی خوششششمزه | 100 | |||
مکمل | 0 | مولتی+ففول | ||||
مجموع | 1400 | کم بخور همیشه بخور | کم بخور همیشه بخور | 1200 | ||
فعالیت | 30 مین | پیاده روی |
به امید موفقیت
یکشنبه 92/09/10
از امروز مي خوام جدول بذارممممم
به امید موفقیت
شنبه 92/09/09
از امروز مي خوام جدول بذارممممم
به امید موفقیت
جدول آرزو جون
عنوان | سقف کالری | چی بخورم؟ | خوردم؟ | کالریش | تفاضل | رضایت | ||||||||
ناشتا | 0 | 2 ل آب+آبلیمو | ||||||||||||
صبحونه | 167 | ؟ | ||||||||||||
ساعت 10 | 40 | چای سبز+خرما یا نسکافه | ||||||||||||
ساعت 11.30 | 50 | 2 ل آب+میوه | ||||||||||||
ناهار | 400 | ؟ | ||||||||||||
عصرونه | 100 | بیسکو+چای سبز | ||||||||||||
میوه | 100 | هر چی | ||||||||||||
شام | 200 | ؟ | ||||||||||||
سهمیه آزاد 1 | 70 | خرما يا توت خشك يا كشمش | ||||||||||||
قبل از خواب | 0 | |||||||||||||
ناخونک | 0 | یه چی خوشمزه | ||||||||||||
مغز | 60 | |||||||||||||
نوشیدنی گرم | 0 | چای سبز چای ترش چای زیرفون با به لیمو گل گاو زبون | 0ل 0ل 0ل 0ل | |||||||||||
آب | 0 | 8 لیوان | ||||||||||||
فعالیت | 60 مین | پیاده روی | ||||||||||||
تنفس عمیق | 66 بار | 6 بار در روز 11 نفس عمیق | ||||||||||||
تو دادن شکم | 50 بار | سر کار انجام می دم | ||||||||||||
مجموع | 1000 | کم بخور همیشه بخور |
من می تونم